[...] miesien i robie go razem z plecami ale mimo wszystko chcialbym sie upewnic czy moze zrobic jedno cw 5serii a moze 2 cw po 3 serie ? push pompki na poręczach 5X push press 5X wyciskanie hantli na skosie z supimacja 4X francuz 4X sciaganie drazka podchwytem 4X pull drążek 5X max swoim cieżarem wiosłowanie nachwyt 5X power clean 5X szrugs 4X [...]
trening, ahm to sie zmieniało.. i nadal zmienia, moze napisze ćwiczenia... sztanga- ława płasko, skoks góra, skos gół wyciskanie hantli w tych samych pozycjach rozpietki w tych 3 pozycjach przenoszenia zza głowy trening zawsze 3 ćwiczenia, różnie stały cieżar na kazdym ćwiczenia z rosnącymi liczbami powtórzeń co ćwiczenie, z malejącymi, [...]
[...] to o modlitewnik (bardziej izoluje) Triceps bez wyciagu zostaje ci francuskie w lezeniu z gryfem, francuskie w lezeniu z 2 hantlami i w lezeniu z jedna hantla oburacz oraz wyciskanie hantli stojac za glowa no i pompki wiec wybieraj ps czemu 12x4 a nie tak jak przy bicu 12-10-8-8 lub 6 ? Barki 12-10 to ty barkow nie rozwiniesz, robi sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli panowie wam chodzi o FWB , ale FWB z ćwiczeniami wielostawowymi. Przeglądałem w necie różne opcje tego FWB i przypadkiem natrafiłem na artykuł właśnie z SFD z takim treningiem i była w nim wzmianka o sztukach walki trening wyglądał tak TRENING A: --->Thrusters 5x5 - przysiad + wycisko-podrzut (DYNAMIKA) --->Wyciskanie hantli leżąc 5x5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej jak już mówiłem, jestem strasznie zielony w treningach i diecie itp.. Mam pytanko, Wyciskanie hantli na skosie 3s o co chodzi z tymi 3s,2s, 4s ? Czy to są serie ? Czy Sekundy ?
no hokej niestety nie rozbuduje Ci nóg jak silownia serie i powtórzenia ok na barki daj wyciskanie hantli unoszenie bokiem unoszenie w opadzie w bicepsie daj po 4 serie ps jak ćwiczyłeś przez dwa lata , jak masz problem z zamianą ćwiczeń?
[...] i wyglada to tak 50x12/55x12/60x10/60x10-8 . Przez 6 miesiecy skoczyło mi 15kg na klatke na poczatku bylo 70 na raz. Biceps(młotki) robie z 10kg -12kg. Barki strasznie slabo-wyciskanie hantli na barki -18kg maxywalnie na reke. Plecy - nie robilem wczesniej cwizcen typu martwy. Chociaz w sumie robilem wioslowanie w opadzie nachwytem to ciezar od [...]
[...] mam gotówki na wszystko. Rozumiem że odrzucić jedno ćwiczenie z klaty i dorzucić po jednym na plecy i nogi? mogę robić co tydzień dwa zmienne" ćwiczenia na klate"? np: raz wyciskanie hantli a raz rozpiętki? w sensie dwa standardowe+ 3cie zmienne Zmieniony przez - gopholl w dniu 2012-12-28 12:13:24 Zmieniony przez - gopholl w dniu 2012-12-28 [...]
niedziela 12h w pracy na siłce to zeby chociaz zabic czas zrobiłem bareczki i cardio ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami + wznosy bokiem hammer 3 serie łączone 3.wznosy przodem sztangą 4 serie 4.wycisk sztangi stojac 4 serie 5.face pull linki wyciag górny 4 serie [...]
[...] swoj trening i szykowanko na wyjazd do Holandii waga z rana na czczo http://www.iv.pl/images/50158292313567437618.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 3 serie 3.face pull lezac 4 serie 4.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 5.wznosy przodem guma 3 [...]
W wyciskanie hantli na skosie daj wyższy zakres powtórzeń : 10-12. Niski zakres wykonywania tego ćwiczenia mógłby spowodować niepotrzebne rzucanie się na wyższy ciężar, a to mogłoby doprowadzić do złej techniki, słabej stabilizacji i w wyniku tego urazów. Resztę wygląda w porządku. Powodzenia ! :-)
OK jeśli to wystarczy to będzie git ;). Myślałem że będę musiał robić dużo więcej ćwiczeń. Ćwiczę zawsze czwartek niedziela wiec looz. A na brzuch ? "wyciskanie hantli (na barki) 2s", w leżeniu czy siedząc ? "Uginanie ramion ze sztangą 2s", na modlitewniku ? Na jakich ciężarach mam ćwiczyć tak okolo ?
[...] skupil bym sie na jednym chwycie a nie 2 serie nad i 2 pod.Lepiej zrób np. 4serie nad chwytem. 3.Pompki tez bym sie skupil na zwyklych narazie 4.Wznosy bokiem 5.francuskie wyciskanie hantli 6.tutaj cos na biceps i na koncu 2 cwiczenia na brzuch i np. na lydki. Sam serie i powtórzenia sobie dostosuj oczywiscie zaczynajac z zapasem i stopniwo [...]
Masz drążek na stanie? Jak masz to daj podciąganie, w B na biceps uginanie ramion młotkowe, jeśli chcesz to możesz w B na klate dać wyciskanie hantli ale nie koniecznie, reszta jest ok. Według uznania 15-10-5 albo 10-12 tutaj jedziesz jak chcesz
Popróbuj sobie ćwiczeń moze jeszcze Krzych666 sie wypowie w związku z tym co Ci napisałem. U mnie wyciskanie hantli z supinacją rewelacja działało na góre klatki i srodek.Wrzuc do treningu i zobaczysz jak zareagujesz . Nic nie masz do stracenia jeśli masz zastój a mozesz zyskać Mam jeszcze pytanie całkiem z innej strony moze zastój nie jest [...]
Traktor( lub ktoś inny kompetentny) mam pytanie, czy mogę zamienić wypychanie stojąc na wypychanie siedząc?. Pytam się dlatego, bo na wakacje ćwiczę u siebie w piwnicy, wyciskanie hantli w staniu odpada, bo tylu ciężaru na hantle nie mam. Pozdrawian Zmieniony przez - kotlarkeen w dniu 2012-07-10 16:54:36
[...] DYSKWALIFIKUJE program (jeśli nie ma POWAŻNYCH przeciwskazań zdrowotnych) 2. brak martwego ciągu DYSKWALIFIKUJE program (jeśli nie ma POWAŻNYCH przeciwskazań zdrowotnych) 3. wyciskanie hantli w siadzie zamień na sztangę w staniu - angażujesz więcej mięśni w ćwiczenie 4. biceps - podciąganie na drążku, triceps - pompki na poręczach; to jedyne [...]
połowa 1 suplementacji- Trewor-ek
